MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 48’08” media 11,380 km/h 5’16” al km. FC MEDIA 177 bpm FC MAX 195 bpm ASCESA 120 metri quota minima 93 quota massima 137 metri
SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,36 km. FONDO MEDIO: 37’17” passo 5’52” al km. Perdita di Quota 41 metri FC MEDIA 170 bpm FC MAX 180 bpm + 2,40 km. FONDO VELOCE 11’40” passo 4’52” al km. Aumento di Quota 26 metri FC MEDIA 195 bpm! FC MAX 203 bpm!) 51’53” media 10,6 km/h passo 5’41” al km. FC MEDIA 176 bpm FC MAX 203 bpm ASCESA 120 metri
DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 14,17 km. (1 GPM ASFALTATO PINETA DI SINNAI + Campagne di Settimo) 1h02′ media 13,5 km/h Velocità max 40,8 km/h CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,2 km. pendenza media 6,28%) 16’01” Fc media 173 bpm FC MEDIA GENERALE 151 bpm FC MAX 191 bpm
Settimana caratterizzata da 4 allenamenti, tra cui 3 di CORSA e 1 di MOUNTAN BIKE. Durante l’allenamento di CORSA del mercoledì, dove ho disputato il miglior MEDIO 2015/2016, in un tratto in discesa, dove non stavo neanche spingendo, ho sentito una fitta al pube, niente di grave, ho continuato l’allenamento come se niente fosse. Sabato, invece, correndo il dolore si sentiva tutto e prima di sviluppare velocità, ho dovuto scaldarmi per bene. La cosa strana è che camminando non sentivo niente… Sabato c’è stato il primo PROGRESSIVO da due anni a questa parte, un allenamento molto duro, ho tenuto una FC MEDIA di 195 bpm x 11’40”. Due anni fa, sullo stesso percorso, con 192 bpm di FC MEDIA, ho fatto un minuto di meno. Quindi i casi sono 2, o sono fuori forma, oppure l’infortunio si è fatto sentire. Oggi che scrivo ho ripreso ad andare in MTB ho fatto la miglior CRONOSCALATA 2015-2016, ma avevo portato la bici a lavare ed aggiustare, conseguentemente il miglioramento è dovuto alla manutenzione della bici.
